Система Табата - это интервальная высокоскоросная тренировка, которая заменяет час фитнеса. Преимущества тренировок Табата включают быструю результативность, положительное влияние на сердце и быстрое сжигание подкожного жира. Суть программы Табата заключается в выполнении упражнений в самом быстром темпе в течение 20 секунд, чередуя их с 10-секундными перерывами на протяжении 4 минут. Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения, такие как приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер и беговая дорожка.
# Тренировки
Если при регулярных физических нагрузках вы не замечаете ощутимых результатов, необходимо пересмотреть образ жизни и режим занятий. В статье рассказывается о 5 причинах, почему вы не получаете результаты от тренировок: неправильное питание, однообразные упражнения, переизбыток кардио-тренировок, гиподинамия и недостаток сна. Для достижения желаемых результатов необходимо совмещать регулярные тренировки и правильное питание, изменять рутинные занятия и варьировать их, выполнять упражнения с сопротивлением, быть активным в течение всего дня и получать достаточный сон.
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднятием колена и наклоны в сторону. Каждое упражнение выполняется по несколько подходов и различное количество раз в зависимости от дня тренировки.