7 ОШИБОК НОВИЧКОВ В БЕГЕ
Если вы новичок в беге, и за спиной у вас всего 4-5 пробежек, не удивительно, что вы ощущаете, будто ваши ноги налились свинцом. Но посмотрите на список распространенных ошибок среди новичков в беге. Если их исправить, то скорее всего вы избавитесь от этих неприятных ощущений!
1. Вы не ищите новых маршрутов. На каждом маршруте вы можете задействовать разные группы мышц.
2. Вы не питаетесь правильно: пробежку осуществляйте через 2-3 часа после еды. Вы можете перекусить пищей, богатой углеводом и белком примерно за 1,5 часа до пробежки. Не забывайте пить много воды.
3. Вы не разогреваетесь до: нельзя сразу начинать бег в полную силу. Начните с легкого бега трусцой, или с быстрой ходьбы.
4. Вы не остываете после: разомните мышцы еще и после тренировки. Это снизит больв мышцах, придаст вам большую гибкость.
5. Вы не следите за осанкой: запомните, ваши плечи должны быть расслаблены и немного опущены вниз, руки должны качаться параллельно земле (не пересекая живот), а ваша подбородок должен быть направлен вперед и вверх.
6. Вы не бросаете себе вызов: Если вы хотите быть лучше бегун, вы должны свой темп Интервалы и темпа работает поможет вам увеличить вашу скорость в краткосрочной перспективе, так что в конечном счете, вы становитесь быстрее, лучше бегун.
7. Вы бегаете в неправильной одежде: повышенное потоотделение, жар и другие эффекты, возникающие при беге, можно легко снизить за счет правильной спортивной одежде. Не экономьте на этом.
