СИСТЕМА ТАБАТА: 4-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА, ЗАМЕНЯЮЩАЯ ЧАС ФИТНЕССА!
Система Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.
Преимущества тренировок Табата: быстрая результативность, положительное влияние на сердце, быстрое сжигание подкожного жира
Суть программы Табата: после обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими. Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными.
Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения.
Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка. Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
- приседания с собственным весом
- подтягивание прямым хватом
- отжимание от пола
- подтягивание обратным хватом
- пресс к правой/левой ноге
- прыжки с поочерёдным подъёмом коленей
Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку.
Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма. А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться. Очень удобная штука — Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки.
