КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ СУТУЛИТЬСЯ?
Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье? Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна и даже способствует снижению иммунитета. Каждому понятно, что спину нужно держать ровной, только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем горбиться.
Причина сутулости в нашем малоподвижном образе жизни. Мы любим поваляться на диване, много времени проводим за компьютером, сгорбив спину, и отказываемся от физической активности - результат этому появляется очень скоро- сутулая спина.
Как перестать сутулиться
1.если вас волнует ответ на вопрос, как перестать сутулиться, как можно чаще напоминайте себе о правильной осанке, попросите близких и коллег делать вам замечание каждый раз, когда вы снова начнете горбиться. Трудно придется лишь первое время, как известно привычки формируются за 21 день.
2. Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика – все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.
3. Правильно обустраивайте свое спальное место: лучше выбирать ровный и твердый матрас и жесткую, но при этом не слишком высокую подушку.
4. Правильно распределяйте тяжести: лучше разложить покупки по двум пакетам, чтобы не пришлось не носить все в одной руке.
5. Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться, для этого может потребоваться помощь специалиста.
6. Не носите слишком часто туфли на высоком каблуке: подобная обувь также способствует нарушению осанки.
7. Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного подвигаться.
Упражнения для развития правильной осанки
Избавиться от сгорбленной спины поможет и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Главное, выполнять этот комплекс регулярно, а не от случая к случаю.
1.Самое эффективное упражнение – гимнастический мостик. В день, примерно 10-20 минут, выравнивайте осанку, стоя у стены, так чтобы плечи, затылок и пятки плотно ее касались.
2. Для укрепления мышц шеи, необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть соединены, а плечи расправлены назад. Упражнение необходимо повторить 6 раз.
3. Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее упражнение: расправленные в сторону, прямые руки, отводите как можно больше назад. Упражнение необходимо повторять 10-12 раз. Поднимайте поочередно плечи – 8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперед. Поднятую вверх руку, согните. Другую руку, также согните в локте, но заведя ее снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.
4. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочередно, прогибайте и выгибайте спину.
5.Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть тяжелая, увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.
6. Лежа на животе, ладони положите одна на другую, сверху – подбородок, а под ладонями книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день, можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.
7. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плачи и голова, должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.
8. Примите исходное положение ноги на ширине плеч, прямые рук вдоль тела. Выполняйте круговые вращения прямыми руками вперед и назад. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.
Помимо этого комплекса очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Все дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц - разгибателей спины.
Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее , увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать!